Arhiva pentru categoria "Aerobic"

Alte subcategorii ale categoriei "Recreatie si Sport":

Sorteaza dupa:

Vrei sa devii instructor de fitness? Afla tot ce trebuie sa stii!

Daca iti petreci majoritatea zilelor in sala de sport, iar dorinta ta este de a-i inspira si pe altii sa adopte un stil de viata sanatos, inseamna ca meseria de instructor de fitness ar putea fi cea mai potrivita alegere pentru tine. Multe persoane isi doresc sa transforme acest hobby intr-o cariera, dar orice inceput de drum presupune multe intrebari si dileme.

Read more on Vrei sa devii instructor de fitness? Afla tot ce trebuie sa stii!…

Importanta fitness-ului in viata femeilor

Daca intrebi pe oricine, ce parere are de femeile care practica culturismul, sigur iti va raspunde ca sunt ,,hidoase” si ca…arata ca niste barbati. Si poate ca oricine are dreptate spunand asta, tinand cont de faptul ca femeile din culturismul profesionist nu prea mai sunt deloc…feminine. O femeie sa poata castiga un concurs important de culturism, va trebui sa aiba o masa musculara impresionanta. Au trecut vremurile in care se punea accent pe feminitate si frumusete. Imaginea acestor practicante ale culturismului profesionist, a influentat mult parerea femeilor cu privire la antrenamentul cu greutati, ele au inteles ca trebuie sa „fuga” de greutati….unele nici macar nu vor sa auda de asa ceva. Daca esti femeie, nu ai sa ma contrazici daca spun ca, cunoscutul model si actrita Cindy Crawford este o femeie sexy si atragatoare…ba chiar…cat se poate de feminina.

Read more on Importanta fitness-ului in viata femeilor…

Importanta exercitiilor fitness atunci cand lucrezi la birou

Cat de des te antrenezi? Daca esti o persoana care munceste din greu este dificil sa iti gasesti timp pentru a te antrena ca sa te mentii in forma. Ai acasa un birou? Daca da, acesta este locul ideal potrivit pentru exercitii fitness ca sa te mentii in forma.

Read more on Importanta exercitiilor fitness atunci cand lucrezi la birou…

Aerobic, Tae- bo, Zumba, C-Moves Aerobic, Fitness

AEROBICUL reprezinta un complex de exercitii si miscari care dezvolta toate grupele musculare, avand un efect benefic asupra organismului. Este accesibil persoanelor de toate varstele, indiferent de sex.  Obtinem tonus crescut pentru picioare si fese, tonus imbunatatit al bratelor, al spatelui dar si rezistenta. Slabirea este accelerata, la fel si imbunatatirea aspectului general al corpului: picioare ferme, cu muschi definiti si alungiti, fese bombate si abdomen plat.

Read more on Aerobic, Tae- bo, Zumba, C-Moves Aerobic, Fitness…

Indicatii pentru exercitii de aerobic eficiente

Femeilor le place foarte mult sa faca exercitii de aerobic, dar daca ti-ai planificat sa mergi la un curs de aerobic este foarte important sa purtati pantofi corecti si  confortabili pentru acest tip de exercitii. Aerobic-ul implica exersarea pe ritm de muzica si daca o faci corect, te vei simti ca si cum dansezi si te bucuri de ea in timp ce pierzi in greutate si centimetri.
Sesiunea de exercitii de aerobic nu trebuie sa dureze mai mult de treizeci de minute, intrucat poate fi destul de dura si epuizanta. La inceput este foarte important sa efectuezi o incalzire de aproximativ sase-sapte minute. Aceasta va creste lent ritmul cardiac. Pe masura ce incepi antrenamentul, vei mari treptat intensitatea acestuia incluzind saritul cu coarda, sarituri simple, urcatul de trepte si diverse fandari combinate cu fluturari ale bratelor. Acestea vor include, de asemenea, o multime de lovituri. Unele dintre aceste exercitii vor fi facute tinand bratele deasupra capului, astfel, acest lucru va creste ritmul cardiac. Ceea ce este important sa intelegi, este ca in timp faci exercitiile trebuie sa fii in masura sa vorbesti fara sa rasufli greu si sa iti masori ritmul cardiac la fiecare zece minute.
Cu cat sunt mai variate exercitiile de aerobic, cu atat va fi mai distractiv antrenamentul, si vei descoperi ca articulatiile si muschii sunt mai relaxati. Stresul nu va fi concentart intr-un punct, ci va fi uniform impartasit pe intreaga zona, si nu vei mai simti durere.
Cel mai important lucru de retinut in timp ce faci exercitii de aerobic este sa respiri adanc si tii spatele drept in orice moment. Daca exerciile implica o multime de sarituri, asigura-te ca ai genunchii usor indoiti pentru a evita o accidentare.
Ritmul cardiac in timpul antrenamentului este destul de mare, astfel ca trebuie sa nu opresti niciodata antrenamentul brusc. Incepe incetinirea antrenamentului in ultimele zece minute, astfel incat sa permiti inimii tale si ritmului cardiac sa ajunga treptat la normal.
Acest tip de exercitii de aerobic, care implica dansul pe muzica este mult mai eficient si distractiv, atunci cand se face in cadrul unui grup de persoane care sunt coordonati de un instructor.
Este usor de executat si rareori necesita un aparat, astfel incat sa poti practica acest tip de exercitii chiar si la domiciliu. Acest lucru nu este la fel de eficient atunci cand faci exercitii de aerobic la domiciliu, dar poti face in conditii de siguranta cateva sedinte, practic sa mentii un ritm continuu.
Pentru a afla mai multe din domeniul fitness-ului si al amlimentatiei sportive intra pe Fitnessflash.com

Read more on Indicatii pentru exercitii de aerobic eficiente…

Cum antrenezi în mod corespunzator muschii cvadricepsi?

Indiferent de sportul pe care il practeci, ar trebui sa acorzi o mare importanta pentru modelarea partii inferioare a corpului, si  mai ales a cvadricepsi-lor sau acei muschi care sustin corpul, cei care permit miscarea corespunzatoare a picioarelor.

Read more on Cum antrenezi în mod corespunzator muschii cvadricepsi?…

Cum aleg o banda de alergare?

Atunci cand din diferite motine te gandesti sa te apuci sa faci miscare iei in calcul mai multe variante. Sa frecventezi o sala de fitness, sa mergi la bazin sau sa fugi prin parc, dar daca vrei sa faci miscare in confortul casei tale atunci atentia ti se indreapta in jurul unui aparat fitness de camera.

Read more on Cum aleg o banda de alergare?…

12 minute Pilates pentru abdomen

1. INCALZIREA – 10 ori.

Culca-te pe spate, coloana sa fie dreapta, genunchi indoiti, talpile intinse pe podea, mainile intinde in sus perpendicular pe umar.

Inhala. Exhala in timp ce mainile lasi jos langa corp ridicandu-se umerii si capul. Coastele sa ajunga cat mai aproape de solduri. Mainile sa le lasi jos incet pana atingi podeaua. Inhaleaza ,umple bine plamanii cu aer. Expira si incet pune-te inapoi in pozitia de start.

Read more on 12 minute Pilates pentru abdomen…